頭皮の健康に欠かせない3つの必須栄養素

健やかな頭皮や美しい髪のベースを作るのは、やはり毎日の食事（内側からのケア）。栄養が不足すると、頭皮環境が乱れ、髪のハリ・コシにも影響が出てしまいます。

今回は、頭皮の健康のために意識して摂りたい栄養素を3つに絞ってご紹介します。

1. 土台を作る「タンパク質」

頭皮や髪の大部分はタンパク質でできています。不足すると皮膚の生まれ変わりが乱れ、乾燥や荒れの原因に。

 食材: 赤身肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

2. 潤いと代謝を支える「ビタミン群」

血行を促し、皮脂分泌をコントロールする潤滑油の役割です。

 ビタミンB2・B6（代謝促進）: レバー、青魚、ナッツ

 ビタミンA・E（潤い・血行促進）: 人参、アボカド、カボチャ

3. 細胞の生まれ変わりを助ける「亜鉛」

摂取したタンパク質を髪や頭皮の細胞に変えるために不可欠なミネラルです。

 食材: 牡蠣、赤身肉、カシューナッツ、黒ゴマ

内側から栄養を満たし、外側からはヘッドスパで血行を促す。この一歩進んだ「予防美容」で、トラブルに負けない健やかな頭皮を育てていきましょう！