髪に必要な栄養素

こんにちは！
札幌ヘッドスパ専門店のHITORINO（ヒトリノ）です。

今回は「髪の毛に必要な栄養素」についてお話しします。
抜け毛やパサつき、ハリ・コシの低下が気になる方は、日々のケアだけでなく体の内側からの栄養もとても大切です。

まず、髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。
そのため、肉・魚・卵・大豆製品などの良質なたんぱく質は、健康な髪を育てる土台になります。
ダイエットなどでたんぱく質が不足すると、髪が細くなったり成長が遅くなることがあります。

次に重要なのが「亜鉛」です。
亜鉛はケラチンの合成を助けるミネラルで、不足すると抜け毛や髪の成長不良につながりやすくなります。
牡蠣、赤身肉、ナッツ類などに多く含まれています。

「ビタミンB群」も欠かせません。
特にビオチン（ビタミンB7）は、頭皮環境を整え、髪の成長をサポートします。
豚肉、レバー、卵、バナナなどが身近な食材です。

さらに、「鉄分」も大切な栄養素です。
鉄分が不足すると血流が悪くなり、毛根まで十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
結果として抜け毛や薄毛の原因になることもあります。

そして見落とされがちなのが、「ビタミンA・C・E」といった抗酸化ビタミンです。
これらは頭皮の老化を防ぎ、健やかな頭皮環境を保つ働きがあります。
野菜や果物をバランスよく摂ることがポイントです。

ただし、どれか一つを大量に摂れば良いわけではありません。
大切なのは「バランス」。食事で補いきれない場合は、生活習慣の見直しや、頭皮環境を整えるケアも効果的です。

HITORINOのヘッドスパでは、頭皮の血行を促進し、栄養が届きやすい状態へ導くお手伝いをしています。
外側と内側、両方からのケアで美しい髪を育てていきましょう！